¿Vivir 100 años?

Hace unos días cumplí 45 años, y haciendo una evaluación de lo que he vivido y de lo que quiero vivir me di cuenta de que me encantaría llegar a vivir 100 años o más.

Me encanta la vida, lo que he vivido y lo que quiero vivir, siento que aun falta mucho mas por experimentar y lo quiero hacer.

Se que nadie sabe cuánto tiempo viviremos o cuando y como vamos a morir, sin embargo, estoy decidido a hacer todo lo que este en mis manos para cumplir con esa meta

Entre eso esta:

• Mantener una vida activa (hacer actividad física o jercicio)
• Controlar el estrés
• Dormir lo suficiente
• Mantener un buen circulo social, es decir mantener a amigos y personas a las que amo y aprecio cerca
• Mantener hábitos saludables
• Comer bien o balanceado
• Evitar alimentos procesados, refrescos, en si alimentos poco nutricionales
• Visitar al medico y dentista regularmente
• Mantenerme en constante crecimiento, aprendiendo y retándome a mejorar
• y sobre todo mantener una actitud positiva hacia la vida.

Esto nos lleva a la segunda cosa necesaria para tener una mejor vida.

esto lo voy a poder hacer manteniéndome motivado, enfocado a lo que quiero alcanzar y en constante rediseño es decir viviendo intencionalmente no solo vivir por vivir

Despues de mas de 12 años de aprender, buscar y practicar una vida saludable y después de ver que es lo que quería me di a la tarea de evaluarme, y una de las cosas que me di cuenta es que no dormía bien, he intentado dormir entre mínimo 6 a máximo 8 horas de las cuales generalmente se interrumpen en la noche, mas o menos a las 3 de la mañana me despierto casi sin motivo aparente.

Pero si hay motivo, estoy roncando, además, no sé si te ha pasado que te despiertas en mitad de la noche y no puedes volver dormir, me toma alrededor de una hora o más volverme a dormir.

Al darme cuenta estos días de eso encuentro una posible causa, que había estado invisible para mí, estoy con sobre peso, tengo alrededor de 20 libras de más a mi peso ideal, tengo poco musculo, exceso de grasa, me han empezado a doler las rodillas, puede ser por el exceso de peso constante, me gusta caminar y lo hago todos los días en promedio 1 hora necesito mejor actividad.

Así que he tomado la decisión de controlar mi peso y mejorar mi cuerpo por salud, no puedo decir bajar de peso, pues no es la meta, la meta es incrementar mi masa muscular y quemar grasa, con la idea de mejorar mi cuerpo por salud y mi calidad de sueño.

Entre los mejores consejos que he encontrado para mejorar mi calidad de sueño es tener un horario establecido, es decir una rutina y dormir ininterrumpidamente entre 7 a 9 horas.

Para eso debo eliminar el ronquido, que bajando grasa corporal lo puedo conseguir.

Me he planteado ciertas rutinas para aprovechar mi día sin grandes cambios.

1. Mi día comienza la noche anterior

• Dejo todo listo para levantarme en la mañana y no tener que buscar nada
• Me levanto, me visto y estoy listo para empezar mi día

2. Me despierto a las 5:30 am

• Hago mis rutinas de agradecimiento
• Enfoque
• Visualización
• Declaraciones positivas
• Meditación

3. Me levanto 6 am

• Tomo jugo verde para alcalinizar mi cuerpo y activar mi cuerpo
• Hago mis rutinas de ejercicios
• Para elevar mi metabolismo

4. Me baño

• En agua lo más fría que pueda soportar

5. Desayuno

• tranquilo, sano y con tiempo

Y estaría listo para mis actividades diarias máximo a las 8:30 am

Esta es la adaptación a mi rutina de la mañana.

En este proceso voy a incluir:

• Ejercicios específicos para incrementar mi masa muscular usando solamente mi cuerpo, sin pesas
• La mayoría, sino todo lo voy a hacer en casa
• Voy a incluir suplementos alimenticios que de dar resultados ya les iré contando
• No voy a variar mi alimentación radicalmente, en primer lugar, porque yo no cocino, no puedo pedir que se me haga algo diferente a los demás y en segundo lugar porque eso necesitaría un presupuesto adicional, y de lograr mi meta la idea es poder compartirla con ustedes para que si desean tengan los mismos resultados
• Lo único que voy a hacer es suprimir o reducir ciertos alimentos poco favorables para el resultado que busco

• Una parte fundamental en este proceso es incluirlos a ustedes, reportarme en mis redes sociales, reportar mi avance, mi proceso y mis resultados.

Agradecería mucho tus consejos, preguntas y sobre todo su apoyo

Les mando un fuerte abrazo y nos veríamos aquí todos los días al final del día haciendo mi reporte, cuídense mucho